La mejor alimentación en la Menopausia.

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Las mujeres pasamos a lo largo de nuestra vida por diferentes etapas hormonales y una etapa que llama mucho la atención porque algunas la sufren y otras no tanto es la Menopausia.

La menopausia ocurre cuando los ovarios dejan de funcionar correctamente y los niveles de las hormonas que se liberan comienzan a cambiar a medida de que se vuelven menos efectivos, cuando esto ocurre el cerebro libera otras hormonas que activan otros procesos dentro de los ovarios tratando de resucitarlos, decae el estrógeno y como efecto causan un caos en el cuerpo.

La alimentación forma una parte importante en ésta etapa de nuestra vida como mujeres ya que al consumir en mayor cantidad algunos alimentos nos ayudara a mantener la salud de nuestro cuerpo.

Uno de los temas importantes que se deriva del declive del estrógeno es la pérdida de la densidad ósea, por eso es vital obtener los nutrientes necesarios para evitar tal pérdida. Y no solo centrarnos en el calcio si no en los nutrientes necesarios para absorber bien el calcio como la Vitamina D que la encontramos en los pescados grasos, en el huevo y en las zetas, el Magnesio lo obtienes del cacao, semillas, nueces y frijoles.

El consumir pescados grasos como el Salmón no solo te ayudara con la salud esquelética si no que los ácidos grasos omega 3, que contiene, también ayudan con los bochornos. Uno de los papeles principales que juegan estos ácidos es la regulación del sistema circulatorio que ayuda con esa sensación del rubor, además que son útiles para calmar la ansiedad y la depresión, ósea que comer salmón 3 veces a la semana te pondrá de buenas.

En ésta etapa de nuestra vida también es importante controlar el consumo de azúcar. Dos cuestiones importante en la menopausia son la baja energía y los ya conocidos cambios de ánimo y, aunque tienen casi toda la culpa las hormonas, bajar el consumo de azúcar te va ayudar, trata de seguir una dieta baja en IG (Índice Glucémico),  trata de consumir nutrientes como los granos enteros, verduras cocidas, proteínas magras porque nos ayudarán a liberar la energía lentamente y de manera constante.

Evita:

  • Pan blanco.
  • Arroz blanco.
  • Pasta blanca.
  • Bebidas azucaradas.
  • Refrescos.
  • Chocolates artificiales.
  • Azúcar de mesa.

Ingredientes clave:

  • Salmón.
  • Atún natural.
  • Arroz integral.
  • Garbanzos.
  • Semillas de linaza.
  • Edamames.
  • Alubias.
  • Frutos Rojos.

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